Le coach IA qui s'adapte à tes données réelles
Triathlon, course à pied ou vélo : Upform construit le plan de ta course, se synchronise avec Intervals.icu et l'ajuste chaque jour selon ta forme, ta fatigue et ta récupération — pour que chaque séance colle à ton état réel.
Un coach, trois disciplines
🏊🚴🏃 Triathlon
De ton premier sprint à l'Ironman : natation-vélo-course périodisé, avec bricks et affûtage de semaine de course.
🏃 Course à pied
Du 5 km au marathon : progression de la sortie longue, séances de qualité avec vraie récupération, équilibre 80/20 facile-dur.
🚴 Vélo
Cyclosportives, granfondos et courses sur route : travail structuré en puissance, du sweet-spot aux efforts spécifiques.
Un coach IA qui part de tes vraies données d'entraînement
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Connecte Intervals.icu
Relie ton compte en quelques secondes. Upform importe tes activités et ton wellness — CTL, ATL, TSB, VFC, sommeil — pour comprendre où tu en es.
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Reçois un plan d'entraînement IA
Indique ton objectif — triathlon, course à pied ou vélo — et tes contraintes. L'IA construit un plan périodisé et envoie chaque séance dans ton calendrier et Intervals.icu.
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Adapte-toi chaque jour
Upform surveille tes données réelles et propose des ajustements quotidiens — lève le pied quand tu es plat, pousse quand tu es frais. Tu valides, il applique.
Tout ce qu'une app de coach d'endurance doit faire
Planifier, suivre et adapter — sur des chiffres, pas au feeling.
Plans d'entraînement adaptatifs
Des plans périodisés pour chaque objectif — du sprint à l'Ironman, du 5 km au marathon, de la cyclosportive à la course sur route — selon ta date, tes heures et tes zones.
Résumé du coach IA
Un point quotidien sur ta forme, ta fatigue et ta readiness — en langage clair, avec une recommandation.
Vraies métriques de forme
CTL, ATL, TSB, ramp rate et VO2max, suivis par rapport à ta base de 30 jours.
Synchro Intervals.icu
Activités, wellness et séances planifiées synchronisés automatiquement — compatible Garmin, Strava, Wahoo, Polar, Suunto, COROS, Zwift, Oura, WHOOP et 250+ autres.
Calendrier d'entraînement
Ta semaine d'un coup d'œil — prévu vs réalisé, avec un débrief IA pour chaque séance.
Readiness de course
Sache si tu es dans les temps pour ton objectif, et quoi changer dans le cas contraire.
Une formule, tout inclus
- Plans IA adaptatifs & adaptation quotidienne
- Synchro Intervals.icu bidirectionnelle
- Résumé du coach & readiness de course
- Annulable à tout moment
7 jours d'essai inclus
🌍 1 % de chaque abonnement finance la capture de carbone via Stripe Climate
Questions fréquentes
Tout sur Upform — le coach IA triathlon : fonctionnement du plan d'entraînement IA, synchro Garmin et Intervals.icu, Ironman et 70.3, tarif et tes données.
Qu'est-ce qu'Upform ?
Upform est une app de coach IA pour le triathlon. Elle construit un plan d'entraînement adaptatif et l'ajuste chaque jour selon tes données réelles Intervals.icu.
Comment le coach IA adapte-t-il mon plan ?
Il lit ta forme (CTL), ta fatigue (ATL), ton état de forme (TSB), ton sommeil et ta VFC, puis propose des changements concrets — baisser l'intensité quand tu es fatigué ou ajouter de la charge quand tu es frais.
Faut-il un compte Intervals.icu ?
Oui. Upform se synchronise avec Intervals.icu pour importer tes activités et ton wellness et envoyer tes séances planifiées.
Quels sports sont couverts ?
Trois disciplines : le triathlon (du sprint à l'Ironman, briques comprises), la course à pied (du 5 km au marathon) et le vélo (cyclosportives, granfondos et courses sur route). Tu choisis la discipline pour chaque objectif.
Est-ce adapté à l'Ironman et au 70.3 ?
Oui. Upform construit des plans Ironman et 70.3 longs et périodisés, mésocycle par mésocycle, avec montée en charge progressive et affûtage — et l'IA les adapte chaque jour selon ta forme.
Est-ce que ça marche pour préparer un marathon ?
Oui. Choisis un objectif course à pied — 5 km, 10 km, semi ou marathon — et l'IA construit un plan spécifique : progression de la sortie longue, séances de qualité avec vraie récupération, équilibre 80/20 facile-dur.
Et pour le vélo — une cyclosportive ou une course sur route ?
Oui. Les objectifs vélo donnent des plans structurés en puissance : volume d'endurance, blocs sweet-spot et seuil, puis efforts spécifiques course — dans la limite de ta sortie longue maximale.
Comment l'IA construit-elle mon plan d'entraînement ?
Tu indiques ta course objectif, tes heures hebdomadaires et tes contraintes, et l'IA génère un plan périodisé — base, build, pic et affûtage — puis envoie chaque séance dans ton calendrier et Intervals.icu.
Upform fonctionne-t-il avec Garmin, Strava, Wahoo, Polar… ?
Oui, via Intervals.icu : Garmin, Strava, Wahoo, Polar, Suunto, COROS, Zwift, Amazfit, Huawei, Hammerhead, Rouvy, MyWhoosh, Concept2, plus le wellness Oura et WHOOP — et 250+ autres apps. Tes activités et ton wellness arrivent dans Upform automatiquement.
Upform est-il une bonne alternative à TrainingPeaks ?
Si tu veux un coach IA qui ne se contente pas de suivre ta charge mais reconstruit ton plan autour chaque jour, oui — Upform mise sur le coaching adaptatif et automatisé plutôt que sur la construction manuelle de plan.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui. Indique ton niveau et tes heures disponibles, et Upform ajuste le plan à toi — que ce soit ton premier triathlon sprint, ton premier 10 km ou ton prochain Ironman.
Que signifient CTL, ATL et TSB ?
Ce sont ta forme (CTL), ta fatigue (ATL) et ton état de forme (TSB). Upform les suit à partir de tes données réelles et s'en sert pour décider quand pousser et quand récupérer.
Puis-je ajuster ou déplacer mes séances ?
Oui. Tu peux déplacer des séances, demander à l'IA de réviser une séance, et accepter ou refuser chaque adaptation proposée avant qu'elle ne s'applique.
Combien ça coûte ?
CHF 20 par mois, avec 7 jours d'essai gratuit. Annulable à tout moment.
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